Wil je meer informatie ontvangen over coaching? Mail dan naar britt@dedertigerscoach.nl of bel/app naar +31612288790.
Direct een vrijblijvend kennismakingsgesprek inplannen kan ook! Bekijk hieronder de beschikbaarheid.
Ademen is iets fascinerends. Iedereen doet het maar bijna niemand weet hoe het echt moet. Wat best bizar is want we ademen gemiddeld zo’n 23.000 keer per dag. Met ademhalen geldt helaas dus niet, hoe vaker je het doet, hoe beter je erin wordt. Maar als je op je ademhaling gaat letten, zal je ontdekken dat er veel meer uit te halen valt dan alleen zuurstof.
Energetische blokkades oplossen
Mijn eerste aanraking met gefocust ademhalen, was tijdens een lesje Circulair Breathing bij de White Door Studio in Amsterdam. We ademden met een speciale techniek waarbij je een soort cirkeltje voor je moet zien die je opent en dan snel weer sluit. Wanneer je op deze manier adem haalt, komt vastzittende energie los en kan je tintelingen voelen in je handen, voeten of andere plekken in je lichaam. Ik was verbaast hoeveel emotie er uit mijn lichaam kwam alleen maar door mijn adem. Ik heb nog nooit zoveel gehuild in een yoga zaaltje 😉 Mijn liefde voor ademhalen was geboren.
Gevolg van slecht ademen
Mijn adem was net zoals die van de meeste mensen, vrij oppervlakkig. Ik ademde vooral vanuit mijn borst en niet vanuit mijn buik. Let maar eens op je eigen ademhaling. Waar zit hij op dit moment? En is ie langzaam of juist snel? Wanneer je snel en oppervlakkig adem haalt, zal je je sneller onrustig en gestrest voelen. Je lichaam denkt namelijk dat je in een gevaarlijke situatie bent en maakt daardoor het stresshormoon cortisol aan. Ook verslechtert de uitwisseling van zuurstof en koolstofdioxide waardoor je lichaam een gebrek aan zuurstof heeft. Daardoor kan je meer negatieve gedachten hebben en je prikkelbaar voelen. Wat ook alarmerend is, is dat slecht ademhalen zelfs de kans op depressie verhoogt.
Ademhalingstechnieken
Reden genoeg dus om meer op je ademhaling te letten. Dit kan al op een vrij simpele en snelle manier. Bijvoorbeeld door 4 tellen in te ademen, 4 tellen vast te houden en 4 tellen uit te blazen. Zorg hierbij dat je buik uitzet bij inademing en bij uitademing de adem naar de borst omhoog laat komen. Deze oefening werkt kalmerend en zorgt voor meer focus.
Ik gebruik zelf deze ademhalingstechniek van Wim Hof om mijn systeem te resetten als ik merk dat ik gestrest ben of mij zorgen maak. Van tevoren heb ik er eigenlijk nooit zin in omdat je echt over een bepaald punt heen moet, maar als je er eenmaal doorheen bent, zul je merken dat je rustiger wordt en die knoop in je maag verdwijnt. Fijne van deze techniek is dat je ‘m zelf thuis kan doen en er geen professionele begeleiding bij nodig is. Naast dat ik er rustig van word, helpt deze ademhalingstechniek ook mijn immuunsysteem te versterken en lichamelijke ontstekingen te remmen. Win-win!
Ademen helpt bij voelen
Wat ik ook nog graag wil delen, is dat ademen kan helpen bij leren voelen. Tegenwoordig kunnen we niet zo goed meer voelen. Dit heeft verschillende redenen waar ik later graag meer over schrijf. Om weer te leren voelen, is het o.a. goed om te letten op je ademhaling. Wanneer je ademt, werkt je lichaam. Wanneer je stopt met ademen, stop je met voelen. Ik merkte aan mijzelf bijvoorbeeld dat ik slecht was in het ontvangen van knuffels en complimenten. Dat klinkt heel gek maar op de één of andere manier kwam het gewoon niet echt binnen. Misschien herken je dit wel. Geven is soms makkelijker dan ontvangen. Toen ik op mijn eigen gedrag ging letten, merkte ik dat ik stopte met ademen wanneer iemand mij knuffelt. Nu adem ik rustig naar mij buik als iemand mij omhelst of een compliment geeft. Op deze manier stel ik mij lichaam open voor ontvangen. Van alleen maar geven raak je uit balans, dus het kunnen ontvangen is een essentieel onderdeel van het centreren van je energiecentra.
Hoe nu verder?
Wil je aan de slag met je ademhaling? Via deze link kan je nog wat meer informatie lezen over breathwork. Ook zou je kunnen kijken of er bij jou in de buurt breathwork cirkels worden georganiseerd waar je aan mee zou kunnen doen.
Ik heb in deze playlist wat goede video’s verzamelt waar je zelf mee kan experimenteren.
*Ik ben geen expert op het gebied van breathwork en deel alleen mijn bevindingen plus de informatie die ik heb gevonden in externe online bronnen. Als je meer informatie wilt over de werking van breathwork of een keer een begeleide sessie wil bijwonen, zoek dan naar een specialist bij jou in de buurt.
30 april 2023